MOCNY TRENING BRZUCHA Z CIĘŻARKIEM

Mocny trening skupiony na mięśniach brzucha, który wymaga sporej świadomości swojego ciała i naprawdę mocnych mięśni. Trudny, ale też niezwykle efektywny. Może stanowić podstawę Twojego treningu brzucha i być wykonywany 2-3 razy w tygodniu.

WZMOCNIJ CAŁE CIAŁO - TRENING Z CIĘŻARKIEM

Kompleksowy trening całego ciała, w którym pracujemy tylko z jednym krążkiem (3-5 kg). Pracujemy w zakresie 8-10 powtórzeń i mocno skupiamy się na technice ćwiczeń. Nie ma ruchów skocznych, ale są same ruchy efektywne. Duży priorytet kładziemy na mięśniach pośladkowych.

MOBILITY

Czujesz, że Twoje zakresy ruchu są ograniczone? Nie możesz schylić się do podłogi czy zrobić swobodnego przysiadu? Ten trening ma za zadanie pobudzić Twoje ciało do poprawy zakresów i ogólnej sprawności.

MOBILITY + CORE

Często tracisz równowagę podczas treningu i masz wrażenie, że Twoje mięśnie głębokie nie działają tak, tak powinny? Ten trening łączy elementy wzmacniające Twój core oraz ćwiczenia poprawiające Twoją mobilność.

FIGURA KLEPSYDRY - NOGI I BARKI Z HANTLAMI

Wspaniałe kształtujący sylwetkę trening z hantlami, gdzie nacisk kładziemy na nogi, pośladki i barki. Trening minie Ci bardzo szybko, ponieważ działamy w interwale czasowym: 30 s pracy i 30 s przerwy. Zamiast hantli możesz użyć butelek z wodą.

PŁASKI BRZUCH - 10 MINUTOWY TRENING

Mocny trening brzucha dla osób zaawansowanych, których celem jest poprawa wytrzymałości, siły i wyglądu brzucha. Pracujemy w interwale czasowym: 20 sekund pracy i 20 sekund przerwy. Jest intensywnie!

UJĘDRNIJ GÓRĘ CIAŁA Z GUMAMI

TRENING WZMACNIAJĄCY Z KRZESŁEM - ZGRABNE CIAŁO

KOBIECA SYLWETKA - TRENING Z HANTLAMI

KOBIECA SYLWETKA - TRENING Z KETTLEM

Statyczny trening skupiony na wzmocnieniu całego ciała, w tym mięśni głębokich. Wykorzystamy 1 odważnik kettlebell lub większy hantel i to pozwoli nam fantastycznie wzmocnić całe ciało. Taki trening mógłby stanowić stały element Twojego planu.

ZDROWE I SILNE PLECY

Trening, który wzmacnia mięśnie i spala spore ilości kalorii? To właśnie ta propozycja! Między seriami siłowymi truchtamy, skaczemy, tańczymy i dobrze wykorzystujemy przerwy dzięki czemu trening staje się doskonałym narzędziem jeśli naszym celem jest wyrzeźbienie mięśni.

UJĘDRNIJ GÓRĘ CIAŁA - TRENING Z GUMAMI

Propozycja treningu siłowego poświęconego górnym partiom mięśniowym. Jeśli chcesz wzmocnić i rozwinąć górę swojego ciała oraz nauczyć się pompek - ten trening to doskonały wybór. Ostrzegam: kolejnego dnia będzie trudno robić cokolwiek przy użyciu ramion. 🙂

MOCNE PLECY I RAMIONA Z GUMĄ

Trening dla osób, które chcą wzmocnić swoje plecy i ramiona. Wystarczy Ci tylko 1 guma power band, aby naprawdę doskonale przetrenować swoje plecy, a silne plecy to także bezpieczny kręgosłup, a więc do dzieła!

TRENING Z KETTLEM - ZGRABNE POŚLADKI I PŁASKI BRZUCH

Jeśli posiadasz w domu kettlebell lub większy hantel - ten trening bardzo Ci się spodoba. Nie jest długi, ale obejmuje bardzo skuteczne i funkcjonalne ćwiczenia, które na pewno poprawią wygląd Twoich pośladków i brzucha.

ZGRABNY TYŁEK I PŁASKI BRZUCH DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH

W tym treningu połączymy ze sobą ćwiczenia na pośladki i brzuch dzięki czemu w niecałe 40 minut przetrenujesz obie partie doskonale!

TRENING GÓRNYCH PARTII - ZGRABNE CIAŁO

Spokojna sesja kształtująca górne partie ciała i brzuch. Bez ćwiczeń skocznych i dynamicznych. Idealna dla osób, które chcą wzmocnić swoje ramiona.

TRENING ODCHUDZAJĄCY BEZ SPRZĘTU

Nienawidzisz burpees? To nawet tutaj nie zaglądaj :) Ten trening to prawdziwy wycisk! Bardzo intensywny, ale też niesamowicie skuteczny. Będzie gorąco!

UJĘDRNIJ GÓRĘ CIAŁA - MOCNY TRENING ZE SZTANGĄ

Mocno kulturystyczny trening, w którym skupiamy się na spokojnej pracy mięśni pod obciążeniem sztangi. Doskonale sprawdzi się jako stały element treningów u osób, których górne partie zdecydowanie odstają siłą od dolnych.

TRENING NA START - ZGRABNE CIAŁO

Jeśli wracasz do aktywności po długiej przerwie lub kontuzji, albo nigdy nie miałaś styczności z treningami - to propozycja dla Ciebie. Trenujemy bez obciążenia, ale ćwiczenia doskonale przygotują Twoje ciało do nowych wyzwań.

TRENING WZMACNIAJĄCY NA START - ZGRABNE CIAŁO

Trening, który wykonasz bez problemu przy użyciu butelek z wodą (0.5 l i 2 l). Nie zawiera ćwiczeń skocznych, a więc świetnie sprawdzi się u osób początkujących i powracających po kontuzjach.

UJĘDRNIJ GÓRNE PARTIE- TRENING Z POWER BAND

Trening nastawiony na wzmocnienie górnych partii ciała: pleców, klatki piersiowej i ramion, z wykorzystaniem gumy oporowej power band o średnim oporze.

PŁASKI BRZUCH - SZYBKI TRENING

Szczupły brzuch z zarysem mięśni - taki jest cel tego treningu! Wzmacniamy mięśnie brzucha, a w przerwach spalamy kalorie, tak abyś w ciągu 15 minut jak najlepiej przybliżyła się do celu.

TRENING W DOMU - PEŁNY PLAN TRENINGOWY

Kompletny plan treningowy w warunkach domowych. Znajdziesz tutaj rozpiskę na minimum 3 miesiące pracy, z zaplanowaną i przemyślaną progresją. Idealna opcja dla osób początkujących, które chcą świadomie kształtować sylwetkę.

TRENING BEZ SPRZĘTU - ZGRABNE CIAŁO

Kompletny trening całego ciała bez sprzętu (poza krzesłem i matą), w którym pracujemy w interwale czasowym: 45 sekund pracy i 60 sekund przerwy, ale bez ćwiczeń dynamicznych i podskoków.

PŁASKI BRZUCH, JĘDRNE POŚLADKI - INTENSYWNY TRENING Z GUMAMI

Trening z użyciem gum oporowych, w którym łączymy 3 ćwiczenia w każdym z 3 obwodów, wykonując kolejno ćwiczenie na pośladki, ćwiczenie na brzuch i ćwiczenie cardio. Trening pozwala spalić spore ilości kalorii i dobrze przetrenować niemal całe ciało, priorytet kładąc na pośladki i brzuch.

BOKSERSKI TRENING GÓRY CIAŁA

Trening górnych partii ciała z elementami boksu. Połączymy tutaj ćwiczenia typowo siłowe z podstawowymi ciosami z boksu, których wspólnie będziemy się uczyć w ramach rozgrzewki.

TRENING Z HANTLAMI - ZGRABNE NOGI I UNIESIONE POŚLADKI

Trening ud i pośladków, w którym wykonamy 3 serie każdego ćwiczenia, a w każdej serii 10 powtórzeń. Trening na pewno solidnie Cię zmęczy, ale sama formuła jest dość spokojna - między seriami odpoczywamy, a ćwiczeń nie wykonujemy w obwodzie. Nie występują tutaj ćwiczenia dynamiczne.