FIGURA KLEPSYDRY - NOGI I BARKI Z HANTLAMI

PŁASKI BRZUCH - 10 MINUTOWY TRENING

UJĘDRNIJ GÓRĘ CIAŁA Z GUMAMI

TRENING WZMACNIAJĄCY Z KRZESŁEM - ZGRABNE CIAŁO

KOBIECA SYLWETKA - TRENING Z HANTLAMI

KOBIECA SYLWETKA - TRENING Z KETTLEM

Statyczny trening skupiony na wzmocnieniu całego ciała, w tym mięśni głębokich. Wykorzystamy 1 odważnik kettlebell lub większy hantel i to pozwoli nam fantastycznie wzmocnić całe ciało. Taki trening mógłby stanowić stały element Twojego planu.

ZDROWE I SILNE PLECY

Trening, który wzmacnia mięśnie i spala spore ilości kalorii? To właśnie ta propozycja! Między seriami siłowymi truchtamy, skaczemy, tańczymy i dobrze wykorzystujemy przerwy dzięki czemu trening staje się doskonałym narzędziem jeśli naszym celem jest wyrzeźbienie mięśni.

UJĘDRNIJ GÓRĘ CIAŁA - TRENING Z GUMAMI

Propozycja treningu siłowego poświęconego górnym partiom mięśniowym. Jeśli chcesz wzmocnić i rozwinąć górę swojego ciała oraz nauczyć się pompek - ten trening to doskonały wybór. Ostrzegam: kolejnego dnia będzie trudno robić cokolwiek przy użyciu ramion. 🙂

MOCNE PLECY I RAMIONA Z GUMĄ

Trening dla osób, które chcą wzmocnić swoje plecy i ramiona. Wystarczy Ci tylko 1 guma power band, aby naprawdę doskonale przetrenować swoje plecy, a silne plecy to także bezpieczny kręgosłup, a więc do dzieła!

TRENING Z KETTLEM - ZGRABNE POŚLADKI I PŁASKI BRZUCH

Jeśli posiadasz w domu kettlebell lub większy hantel - ten trening bardzo Ci się spodoba. Nie jest długi, ale obejmuje bardzo skuteczne i funkcjonalne ćwiczenia, które na pewno poprawią wygląd Twoich pośladków i brzucha.

ZGRABNY TYŁEK I PŁASKI BRZUCH DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH

W tym treningu połączymy ze sobą ćwiczenia na pośladki i brzuch dzięki czemu w niecałe 40 minut przetrenujesz obie partie doskonale!

TRENING GÓRNYCH PARTII - ZGRABNE CIAŁO

Spokojna sesja kształtująca górne partie ciała i brzuch. Bez ćwiczeń skocznych i dynamicznych. Idealna dla osób, które chcą wzmocnić swoje ramiona.

TRENING ODCHUDZAJĄCY BEZ SPRZĘTU

Nienawidzisz burpees? To nawet tutaj nie zaglądaj :) Ten trening to prawdziwy wycisk! Bardzo intensywny, ale też niesamowicie skuteczny. Będzie gorąco!

UJĘDRNIJ GÓRĘ CIAŁA - MOCNY TRENING ZE SZTANGĄ

Mocno kulturystyczny trening, w którym skupiamy się na spokojnej pracy mięśni pod obciążeniem sztangi. Doskonale sprawdzi się jako stały element treningów u osób, których górne partie zdecydowanie odstają siłą od dolnych.

TRENING NA START - ZGRABNE CIAŁO

Jeśli wracasz do aktywności po długiej przerwie lub kontuzji, albo nigdy nie miałaś styczności z treningami - to propozycja dla Ciebie. Trenujemy bez obciążenia, ale ćwiczenia doskonale przygotują Twoje ciało do nowych wyzwań.

TRENING WZMACNIAJĄCY NA START - ZGRABNE CIAŁO

Trening, który wykonasz bez problemu przy użyciu butelek z wodą (0.5 l i 2 l). Nie zawiera ćwiczeń skocznych, a więc świetnie sprawdzi się u osób początkujących i powracających po kontuzjach.

UJĘDRNIJ GÓRNE PARTIE- TRENING Z POWER BAND

Trening nastawiony na wzmocnienie górnych partii ciała: pleców, klatki piersiowej i ramion, z wykorzystaniem gumy oporowej power band o średnim oporze.

PŁASKI BRZUCH - SZYBKI TRENING

Szczupły brzuch z zarysem mięśni - taki jest cel tego treningu! Wzmacniamy mięśnie brzucha, a w przerwach spalamy kalorie, tak abyś w ciągu 15 minut jak najlepiej przybliżyła się do celu.

TRENING W DOMU - PEŁNY PLAN TRENINGOWY

Kompletny plan treningowy w warunkach domowych. Znajdziesz tutaj rozpiskę na minimum 3 miesiące pracy, z zaplanowaną i przemyślaną progresją. Idealna opcja dla osób początkujących, które chcą świadomie kształtować sylwetkę.

TRENING BEZ SPRZĘTU - ZGRABNE CIAŁO

Kompletny trening całego ciała bez sprzętu (poza krzesłem i matą), w którym pracujemy w interwale czasowym: 45 sekund pracy i 60 sekund przerwy, ale bez ćwiczeń dynamicznych i podskoków.

PŁASKI BRZUCH, JĘDRNE POŚLADKI - INTENSYWNY TRENING Z GUMAMI

Trening z użyciem gum oporowych, w którym łączymy 3 ćwiczenia w każdym z 3 obwodów, wykonując kolejno ćwiczenie na pośladki, ćwiczenie na brzuch i ćwiczenie cardio. Trening pozwala spalić spore ilości kalorii i dobrze przetrenować niemal całe ciało, priorytet kładąc na pośladki i brzuch.

BOKSERSKI TRENING GÓRY CIAŁA

Trening górnych partii ciała z elementami boksu. Połączymy tutaj ćwiczenia typowo siłowe z podstawowymi ciosami z boksu, których wspólnie będziemy się uczyć w ramach rozgrzewki.

TRENING Z HANTLAMI - ZGRABNE NOGI I UNIESIONE POŚLADKI

Trening ud i pośladków, w którym wykonamy 3 serie każdego ćwiczenia, a w każdej serii 10 powtórzeń. Trening na pewno solidnie Cię zmęczy, ale sama formuła jest dość spokojna - między seriami odpoczywamy, a ćwiczeń nie wykonujemy w obwodzie. Nie występują tutaj ćwiczenia dynamiczne.