WZMOCNIJ CAŁE CIAŁO - TRENING Z CIĘŻARKIEM

Kompleksowy trening całego ciała, w którym pracujemy tylko z jednym krążkiem (3-5 kg). Pracujemy w zakresie 8-10 powtórzeń i mocno skupiamy się na technice ćwiczeń. Nie ma ruchów skocznych, ale są same ruchy efektywne. Duży priorytet kładziemy na mięśniach pośladkowych.

MOCNY TRENING POŚLADKÓW DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Doskonały i uniwersalny trening pośladków. Jeśli dopiero zaczynasz - wykonaj jeden obwód. Jeśli ćwiczysz dłużej wykonaj 2 lub 3 obwody. Dopasuj objętość do Twoich możliwości i ciesz się fantastycznymi efektami uniesionych i silnych pośladków.

FBW Z PRIORYTETEM NA POŚLADKI

Trening siłowy nastawiony na poprawę wyglądu sylwetki - głównie mięśni pośladkowych. Będzie dobrym wyborem dla osób, które chcą aby ich sylwetka była bardziej atletyczna, a ciało silne.

ZGRABNY TYŁEK, PŁASKI BRZUCH - TRENING ZE SZTANGĄ

15 MINUTOWY TRENING - ZGRABNE POŚLADKI

TRENING Z KETTLEM - ZGRABNE POŚLADKI I PŁASKI BRZUCH

Jeśli posiadasz w domu kettlebell lub większy hantel - ten trening bardzo Ci się spodoba. Nie jest długi, ale obejmuje bardzo skuteczne i funkcjonalne ćwiczenia, które na pewno poprawią wygląd Twoich pośladków i brzucha.

TRENING Z GUMAMI - ZGRABNE POŚLADKI

Mocny trening pośladków i ud, w którym skupiamy się bardzo mocno na technice i czuciu mięśni, pracując pod dużym obciążeniem gum oporowych. Jeśli poprawa wyglądu pośladków jest Twoim priorytetem - ten trening jest obowiązkiem!

ZGRABNY TYŁEK I PŁASKI BRZUCH DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH

W tym treningu połączymy ze sobą ćwiczenia na pośladki i brzuch dzięki czemu w niecałe 40 minut przetrenujesz obie partie doskonale!

UJĘDRNIJ POŚLADKI - SZYBKI TRENING Z GUMAMI

Pracujemy mocno na pośladkami, mając zaledwie 30 sekund przerwy między kolejnymi seriami ćwiczeń, a więc i mięśniowo i kondycyjnie będzie to spore wyzwanie, ale zdecydowanie warto!

UJĘDRNIJ POŚLADKI - KOMPLETNY TRENING Z GUMAMI

Kompletny trening na pośladki, wykorzystujący wszystkie ich funkcje. Obowiązkowa pozycja dla osób, których celem są duże, zgrabne pośladki.

MOCNY TRENING ZE SZTANGĄ - ZGRABNE POŚLADKI

Trening pośladków skierowany dla osób zaawansowanych, w którym wykorzystujemy wszystkie jego funkcje. Trening jest wymagający, ale szalenie skuteczny.

TRENING W DOMU - PEŁNY PLAN TRENINGOWY

Kompletny plan treningowy w warunkach domowych. Znajdziesz tutaj rozpiskę na minimum 3 miesiące pracy, z zaplanowaną i przemyślaną progresją. Idealna opcja dla osób początkujących, które chcą świadomie kształtować sylwetkę.

PŁASKI BRZUCH, JĘDRNE POŚLADKI - INTENSYWNY TRENING Z GUMAMI

Trening z użyciem gum oporowych, w którym łączymy 3 ćwiczenia w każdym z 3 obwodów, wykonując kolejno ćwiczenie na pośladki, ćwiczenie na brzuch i ćwiczenie cardio. Trening pozwala spalić spore ilości kalorii i dobrze przetrenować niemal całe ciało, priorytet kładąc na pośladki i brzuch.

TRENING Z HANTLAMI - ZGRABNE NOGI I UNIESIONE POŚLADKI

Trening ud i pośladków, w którym wykonamy 3 serie każdego ćwiczenia, a w każdej serii 10 powtórzeń. Trening na pewno solidnie Cię zmęczy, ale sama formuła jest dość spokojna - między seriami odpoczywamy, a ćwiczeń nie wykonujemy w obwodzie. Nie występują tutaj ćwiczenia dynamiczne.