Mam 30 minut | FORMAZYCIA.TV

Mam 30 min:

SZYBKA TABATA

Intensywny trening w rytmie TABATY, w którym ćwiczenie trwa 20 sekund, a przerwa zaledwie 10. Idealna opcja dla osób, które chcą wspomóc swoją redukcję i lubią intensywne treningi. Nie będzie burpees, ale będzie skocznie 🙂

Zaczynam trening

PORANNY ROZRUCH 3

Spokojna sesja, która pozwoli Ci lepiej rozpocząć dzień. Wspólnie przejdziemy od ćwiczeń spokojnych i prostych do tych nieco bardziej wymagających. Dawka endorfin i dobrej energii o poranku na pewno pozwoli Ci lepiej przeżyć ten dzień.

początkujący

Zaczynam trening

PORANNA SESJA ROZCIĄGAJĄCA

Sposób na doskonałe rozpoczęcie dnia. Sesja nie jest wymagająca, ale delikatnie rozbudzi Twoje ciało i przygotuje je na cały dzień, a Ciebie dobrze nastroi.

początkujący

Zaczynam trening

POŚLADKI I BRZUCH Z KETTLEM

Jeśli posiadasz w domu kettlebell lub większy hantel - ten trening bardzo Ci się spodoba. Nie jest długi, ale obejmuje bardzo skuteczne i funkcjonalne ćwiczenia, które na pewno poprawią wygląd Twoich pośladków i brzucha.

średnio-zaawansowany

Zaczynam trening

MOCNE POŚLADKI I BRZUCH

W tym treningu połączymy ze sobą ćwiczenia na pośladki i brzuch dzięki czemu w niecałe 40 minut przetrenujesz obie partie doskonale!

średnio-zaawansowany

Zaczynam trening

INTERWAŁOWE SPALANIE

Intensywny trening spalający spore ilości kalorii, w którym pracujemy w systemie: 30 sekund intensywnych ćwiczeń + 30 sekund marszu. Dodatkowe korzyści? Szybko zleci. 🙂

zaawansowany

Zaczynam trening

WZMOCNIJ GÓRĘ CIAŁA I BRZUCH

Spokojna sesja kształtująca górne partie ciała i brzuch. Bez ćwiczeń skocznych i dynamicznych. Idealna dla osób, które chcą wzmocnić swoje ramiona.

początkujący

Zaczynam trening

TRENING SPALANIE BEZ SPRZĘTU

Nienawidzisz burpees? To nawet tutaj nie zaglądaj :) Ten trening to prawdziwy wycisk! Bardzo intensywny, ale też niesamowicie skuteczny. Będzie gorąco!

zaawansowany

Zaczynam trening

WIECZORNA MEDYTACJA

Masz tylko 20 minut, ale czujesz, że dziś nie zrobiłaś dla siebie zbyt dużo dobrego? Nic straconego. Wskakuj na matę i poświęć sobie chociaż te kilkanaście minut. Będzie miło, obiecuję.

początkujący

Zaczynam trening

TRENING NA SMUKŁE RAMIONA

Mocno kulturystyczny trening, w którym skupiamy się na spokojnej pracy mięśni pod obciążeniem sztangi. Doskonale sprawdzi się jako stały element treningów u osób, których górne partie zdecydowanie odstają siłą od dolnych.

średnio-zaawansowany

Zaczynam trening

TRENING CAŁEGO CIAŁA DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Jeśli wracasz do aktywności po długiej przerwie lub kontuzji, albo nigdy nie miałaś styczności z treningami - to propozycja dla Ciebie. Trenujemy bez obciążenia, ale ćwiczenia doskonale przygotują Twoje ciało do nowych wyzwań.

początkujący

Zaczynam trening

SZYBKI TRENING POŚLADKÓW Z GUMAMI

Pracujemy mocno na pośladkami, mając zaledwie 30 sekund przerwy między kolejnymi seriami ćwiczeń, a więc i mięśniowo i kondycyjnie będzie to spore wyzwanie, ale zdecydowanie warto!

średnio-zaawansowany

Zaczynam trening

TRENING NA SPALANIE 1

Intensywny i trening nastawiony na spalanie kalorii i w efekcie tkanki tłuszczowej. W ciągu treningu spalisz nawet 200-400 kalorii (w zależności od Twojej masy ciała i stopnia wytrenowania).

średnio-zaawansowany

Zaczynam trening

TRENING NA SPALANIE 6

Przez cały trening utrzymujemy bardzo mocne tempo. Wykonujemy ćwiczenia w parach, a jedna, intensywna seria trwa 60 sekund. Po tym czasie odpoczywamy przez zaledwie 30 sekund.

zaawansowany

Zaczynam trening

TRENING NA SPALANIE 7

Trening z elementami boksu dla osób zaawansowanych, których celem jest spalenie jak największej ilości kalorii. Wykonamy 6 par skocznych, dynamicznych ćwiczeń z wykorzystaniem hantli/butelek z wodą, przeplatając je krótkimi przerwami na odpoczynek.

zaawansowany

Zaczynam trening

PORANNY ROZRUCH

Budzisz się bez energii, a Twoje ciało wcale nie jest jeszcze gotowe na nowy dzień? Zacznij od treningu. Poranny rozruch to spokojna sesja rozciągająca, która pobudzi Twoje ciało, a endorfiny umilą poranek.

początkujący

Zaczynam trening

TRENING NA SPALANIE 2

Intensywny i trening nastawiony na spalanie kalorii i w efekcie tkanki tłuszczowej. Pracujemy w interwałach, a więc 30 sekund intensywnych ćwiczeń i 30 sekund odpoczynku.

średnio-zaawansowany

Zaczynam trening

TRENING NA SPALANIE 5

Trening nastawiony na spalanie maksymalnej ilości kalorii, praca na wysokim tętnie. W ciągu 27 minut możesz spalić nawet 300-500 kalorii (w zależności od Twojej masy ciała i stopnia wytrenowania). Ćwiczenia wykonujemy w parach.

zaawansowany

Zaczynam trening

INTENSYWNY TRENING POŚLADKÓW I BRZUCHA

Trening z użyciem gum oporowych, w którym łączymy 3 ćwiczenia w każdym z 3 obwodów, wykonując kolejno ćwiczenie na pośladki, ćwiczenie na brzuch i ćwiczenie cardio. Trening pozwala spalić spore ilości kalorii i dobrze przetrenować niemal całe ciało, priorytet kładąc na pośladki i brzuch.

średnio-zaawansowany

Zaczynam trening

TRENING NA SPALANIE 3

30 minut intensywnej pracy w systemie interwałowym w trakcie której spalisz od 300 do 500 kalorii (w zależności od Twojej masy ciała i stopnia wytrenowania).

średnio-zaawansowany

Zaczynam trening

TRENING NA SPALANIE 4

30 minut intensywnej pracy w systemie interwałowym - 30 sekund intensywnych ćwiczeń i 30 sekund przerwy. Łącznie wykonamy 10 różnych ćwiczeń w 3 seriach.

średnio-zaawansowany

Zaczynam trening

BOKSERSKI TRENING GÓRY CIAŁA

Trening górnych partii ciała z elementami boksu. Połączymy tutaj ćwiczenia typowo siłowe z podstawowymi ciosami z boksu, których wspólnie będziemy się uczyć w ramach rozgrzewki.

Zaczynam trening

TRENING UD I POŚLADKÓW Z HANTLAMI

Trening ud i pośladków, w którym wykonamy 3 serie każdego ćwiczenia, a w każdej serii 10 powtórzeń. Trening na pewno solidnie Cię zmęczy, ale sama formuła jest dość spokojna - między seriami odpoczywamy, a ćwiczeń nie wykonujemy w obwodzie. Nie występują tutaj ćwiczenia dynamiczne.

Zaczynam trening