WEBINAR - WYZWANIE TRENING DOMOWY POŚLADKI

Webinar rozpoczynający wyzwanie TRENING DOMOWY - POŚLADKI, podczas którego omawiam istotę treningu blisko upadku, tłumaczę skalę RIR, uczę dobrać obciążenie i zdradzam najpopularniejszą przyczynę braku efektów.

PLAN NOGI & POŚLADKI DYSKOPATIA

Plan treningowy na 3 dni treningowe w tygodniu, z którym sama trenuję, zmagając się z dyskopatią. Celem planu jest rozbudowa nóg i pośladków. Jest to plan dla osób zaawansowanych.

PLAN DOMOWY POŚLADKI - WYZWANIE

Kompleksowy plan treningowy na pośladki do wykonania w warunkach domowych, z wykorzystaniem wyłącznie hantli i gum oporowych. Plan może być częścią wyzwania kształtującego sylwetkę, z etapem budowy masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej.

WEBINAR - JEDZENIE INTUICYJNE

Webinar podejmujący temat żywienia intuicyjnego jako alternatywy dla liczenia kalorii. Rozważamy za i przeciw, w oparciu o dowody naukowe i doświadczenia.

MOBILITY - DŁUGI TRENING ROZCIĄGAJĄCY

Długa sesja rozciągająca, w której pracujemy nad poprawą zakresu ruchu w naszych stawach, mobilizujemy ciało i rozciągamy przykurczone mięśnie. Jeśli czujesz, że Twoje ciało jest sztywne, miewasz dolegliwości bólowe - ten trening powinien na stałe zagościć w Twoim tygodniu treningowym.

TRENING SPALAJĄCY Z HANTELKAMI BEZ SKAKANIA

Intensywny trening dla początkujących bez skakania, abyś nie obciążała kolan czy stawu skokowego. Będzie to świetny wybór dla osób z nadwagą czy otyłością, które chcą wesprzeć swoją redukcję, ale nie powinny wykonywać skocznych ćwiczeń.

MOCNY TRENING BRZUCHA Z CIĘŻARKIEM

Mocny trening skupiony na mięśniach brzucha, który wymaga sporej świadomości swojego ciała i naprawdę mocnych mięśni. Trudny, ale też niezwykle efektywny. Może stanowić podstawę Twojego treningu brzucha i być wykonywany 2-3 razy w tygodniu.

WZMOCNIJ CAŁE CIAŁO - TRENING Z CIĘŻARKIEM

Kompleksowy trening całego ciała, w którym pracujemy tylko z jednym krążkiem (3-5 kg). Pracujemy w zakresie 8-10 powtórzeń i mocno skupiamy się na technice ćwiczeń. Nie ma ruchów skocznych, ale są same ruchy efektywne. Duży priorytet kładziemy na mięśniach pośladkowych.

SZPAGAT - WYZWANIE

30 dniowe wyzwanie prowadzone przez wykwalifikowaną instruktorkę stretchingu oraz pedagożkę tańca.

Natalia zaplanowała dla nas kilkanaście treningów, które poprawią nasze rozciągnięcie i ogólną sprawność, przygotowując nas do wykonania szpagatu.

SESJA ROZCIĄGAJĄCA Z KRZESŁEM

Czujesz, że Twoje mięśnie są spięte, a ciało zmęczone? Ta sesja rozciągająca przyniesie Ci ulgę, odpręży głowę i zadba o Twoje mięśnie i ścięgna. Porozciągamy całe ciało, ale najwięcej uwagi poświęcimy dolnym partiom.

MOCNY TRENING POŚLADKÓW DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Doskonały i uniwersalny trening pośladków. Jeśli dopiero zaczynasz - wykonaj jeden obwód. Jeśli ćwiczysz dłużej wykonaj 2 lub 3 obwody. Dopasuj objętość do Twoich możliwości i ciesz się fantastycznymi efektami uniesionych i silnych pośladków.

MOBILITY

Czujesz, że Twoje zakresy ruchu są ograniczone? Nie możesz schylić się do podłogi czy zrobić swobodnego przysiadu? Ten trening ma za zadanie pobudzić Twoje ciało do poprawy zakresów i ogólnej sprawności.

MOBILITY + CORE

Często tracisz równowagę podczas treningu i masz wrażenie, że Twoje mięśnie głębokie nie działają tak, tak powinny? Ten trening łączy elementy wzmacniające Twój core oraz ćwiczenia poprawiające Twoją mobilność.

ROZRUCH PO DŁUGIEJ PRZERWIE

Od wielu tygodni nie miałaś styczności z aktywnością, ale chcesz to zmienić? Nie zaczynaj od rewolucji. Zacznij na spokojnie. Zacznij tutaj. Wykonaj ten krótki i prosty trening, który pobudzi Twoje ciało do pracy, ale nie niesie ryzyka przetrenowania.

FBW Z PRIORYTETEM NA POŚLADKI

Trening siłowy nastawiony na poprawę wyglądu sylwetki - głównie mięśni pośladkowych. Będzie dobrym wyborem dla osób, które chcą aby ich sylwetka była bardziej atletyczna, a ciało silne.

ZACZNIJ BIEGAĆ - PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH BIEGACZY - EBOOK

Chcesz zacząć biegać i nie skończyć po tygodniu? Przeprowadzimy Cię przez cały proces krok po kroku, abyś zrobiła to dobrze, bezpiecznie, czerpiąc z tego samą przyjemność!

PLAN POŚLADKI 2.0 - EBOOK

3 dniowy plan treningowy na siłownię dla osób średniozaawansowanych, dla których priorytetem jest rozwój pośladków. Metoda treningowa: FBW.

WYZWANIE NA START

Nie wiesz od czego zacząć? Zacznij tutaj. Wyzwanie NA START przeprowadzi Cię przez pierwszy miesiąc aktywności fizycznej. Zaczniemy spokojnie, budując nawyki, aby kilku tygodniach dojść do treningów bardziej wymagających i pokazać Ci jak wiele może się zmienić w zaledwie 30 dni… Daj sobie szansę 💜

Atlas ćwiczeń

Atlas zawierający dziesiątki ćwiczeń siłowych z filmami instruktażowymi i dokładnym omówieniem techniki.

FIGURA KLEPSYDRY - NOGI I BARKI Z HANTLAMI

Wspaniałe kształtujący sylwetkę trening z hantlami, gdzie nacisk kładziemy na nogi, pośladki i barki. Trening minie Ci bardzo szybko, ponieważ działamy w interwale czasowym: 30 s pracy i 30 s przerwy. Zamiast hantli możesz użyć butelek z wodą.

TANECZNE CARDIO

Chcesz się poruszać i przepalić sporo kalorii, nie czując że robisz trening? Odpal muzykę i zrób taneczne cardio z Trenerką Tańca - Natalią!

INTERWAŁY: TRENING ODCHUDZAJĄCY

To idealny trening dla Ciebie jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową, jesteś na redukcji lub chcesz poprawić swoją wydolność. Jest krótki, ale intensywny, a metoda interwału podkręci Twój metabolizm!

PŁASKI BRZUCH - 10 MINUTOWY TRENING

Mocny trening brzucha dla osób zaawansowanych, których celem jest poprawa wytrzymałości, siły i wyglądu brzucha. Pracujemy w interwale czasowym: 20 sekund pracy i 20 sekund przerwy. Jest intensywnie!

ZGRABNY TYŁEK, PŁASKI BRZUCH - TRENING ZE SZTANGĄ

DŁUGA SESJA ROZCIĄGAJĄCA

UJĘDRNIJ GÓRĘ CIAŁA Z GUMAMI

GODZINNE TURBOSPALANIE - TRENING ODCHUDZAJĄCY

TRENING WZMACNIAJĄCY Z KRZESŁEM - ZGRABNE CIAŁO

TWERKOWE CARDIO

15 MINUTOWY TRENING - ZGRABNE POŚLADKI

GODZINNA TABATA - TRENING ODCHUDZAJĄCY

KOBIECA SYLWETKA - TRENING Z HANTLAMI

TABATA Z HANTLAMI - TRENING ODCHUDZAJĄCY

FITNESS W RYTM MUZYKI

TURBOSPALANIE - TRENING ODCHUDZAJĄCY

KRÓTKI TRENING ROZCIĄGAJĄCY

REDUKCJA NA LATO W DOMU - WYZWANIE

30 dni zaplanowanych pod względem aktywności i diety, w których Twoim zdaniem jest po prostu trzymać się planu, a moim było stworzenie tego planu tak, by skutkował pięknym wsparciem procesu redukcji i poprawy kondycji. Wyzwanie możesz realizować w warunkach domowych.

REDUKCJA NA LATO NA SIŁOWNI - WYZWANIE

30 dni zaplanowanych pod względem aktywności i diety, w których Twoim zdaniem jest po prostu trzymać się planu, a moim było stworzenie tego planu tak, by skutkował pięknym wsparciem procesu redukcji i wyrzeźbieniem sylwetki. To wyzwanie zrealizujesz na siłowni.

TWERK OD PODSTAW - WYZWANIE

30 lekcji TWERK z instruktorką Natalią Dziurą, która od lat uczy tańca i zaraza energią. Rozłożymy twerk na czynniki pierwsze, nauczymy się podstawowych pozycji aby w rezultacie po 30 dniach zatańczyć pełną choreografię. Wyzwanie może skutecznie zastąpić trening cardio, jako dodatek do treningów siłowych.

SZYBKA TABATA - TRENING ODCHUDZAJĄCY

Intensywny trening w rytmie TABATY, w którym ćwiczenie trwa 20 sekund, a przerwa zaledwie 10. Idealna opcja dla osób, które chcą wspomóc swoją redukcję i lubią intensywne treningi. Nie będzie burpees, ale będzie skocznie 🙂

KOBIECA SYLWETKA - TRENING Z KETTLEM

Statyczny trening skupiony na wzmocnieniu całego ciała, w tym mięśni głębokich. Wykorzystamy 1 odważnik kettlebell lub większy hantel i to pozwoli nam fantastycznie wzmocnić całe ciało. Taki trening mógłby stanowić stały element Twojego planu.

ZDROWE I SILNE PLECY

Trening, który wzmacnia mięśnie i spala spore ilości kalorii? To właśnie ta propozycja! Między seriami siłowymi truchtamy, skaczemy, tańczymy i dobrze wykorzystujemy przerwy dzięki czemu trening staje się doskonałym narzędziem jeśli naszym celem jest wyrzeźbienie mięśni.

UJĘDRNIJ GÓRĘ CIAŁA - TRENING Z GUMAMI

Propozycja treningu siłowego poświęconego górnym partiom mięśniowym. Jeśli chcesz wzmocnić i rozwinąć górę swojego ciała oraz nauczyć się pompek - ten trening to doskonały wybór. Ostrzegam: kolejnego dnia będzie trudno robić cokolwiek przy użyciu ramion. 🙂

PORANNY ROZRUCH 3

Spokojna sesja, która pozwoli Ci lepiej rozpocząć dzień. Wspólnie przejdziemy od ćwiczeń spokojnych i prostych do tych nieco bardziej wymagających. Dawka endorfin i dobrej energii o poranku na pewno pozwoli Ci lepiej przeżyć ten dzień.

HIIT - TRENING ODCHUDZAJĄCY

To trening w systemie interwałowym, a więc doskonałe narzędzie w walce z tkanką tłuszczową i nadmiarem kilogramów. Jeśli to właśnie Twoje cele - widzimy się na macie!

MOCNE PLECY I RAMIONA Z GUMĄ

Trening dla osób, które chcą wzmocnić swoje plecy i ramiona. Wystarczy Ci tylko 1 guma power band, aby naprawdę doskonale przetrenować swoje plecy, a silne plecy to także bezpieczny kręgosłup, a więc do dzieła!

PORANNA SESJA ROZCIĄGAJĄCA

Sposób na doskonałe rozpoczęcie dnia. Sesja nie jest wymagająca, ale delikatnie rozbudzi Twoje ciało i przygotuje je na cały dzień, a Ciebie dobrze nastroi.

MOCNA TABATA - TRENING ODCHUDZAJĄCY

20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku - w takim tempie upłynie nam dzisiejsza tabata. Będzie szybko, będzie intensywnie, będzie ciekawie i męcząco, ale też niesamowicie skutecznie. Gotowa przepalić spore ilości kalorii? Wskakuj na matę!

TRENING Z KETTLEM - ZGRABNE POŚLADKI I PŁASKI BRZUCH

Jeśli posiadasz w domu kettlebell lub większy hantel - ten trening bardzo Ci się spodoba. Nie jest długi, ale obejmuje bardzo skuteczne i funkcjonalne ćwiczenia, które na pewno poprawią wygląd Twoich pośladków i brzucha.

MOCNY TRENING ODCHUDZAJĄCY W RYTMIE TABATY

To idealny wybór dla osób, które chcą spalić spore ilości kalorii i wesprzeć proces redukcji tkanki tłuszczowej. Trening jest długi i intensywny, a więc i szalenie skuteczny. Ćwiczenia są bardzo różnorodne dzięki czemu nie poczujesz, że trwa on aż 50 minut!

TRENING Z GUMAMI - ZGRABNE POŚLADKI

Mocny trening pośladków i ud, w którym skupiamy się bardzo mocno na technice i czuciu mięśni, pracując pod dużym obciążeniem gum oporowych. Jeśli poprawa wyglądu pośladków jest Twoim priorytetem - ten trening jest obowiązkiem!

ZGRABNY TYŁEK I PŁASKI BRZUCH DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH

W tym treningu połączymy ze sobą ćwiczenia na pośladki i brzuch dzięki czemu w niecałe 40 minut przetrenujesz obie partie doskonale!

INTERWAŁOWE SPALANIE - TRENING ODCHUDZAJĄCY

Intensywny trening spalający spore ilości kalorii, w którym pracujemy w systemie: 30 sekund intensywnych ćwiczeń + 30 sekund marszu. Dodatkowe korzyści? Szybko zleci. 🙂

TRENING GÓRNYCH PARTII - ZGRABNE CIAŁO

Spokojna sesja kształtująca górne partie ciała i brzuch. Bez ćwiczeń skocznych i dynamicznych. Idealna dla osób, które chcą wzmocnić swoje ramiona.

TRENING ODCHUDZAJĄCY BEZ SPRZĘTU

Nienawidzisz burpees? To nawet tutaj nie zaglądaj :) Ten trening to prawdziwy wycisk! Bardzo intensywny, ale też niesamowicie skuteczny. Będzie gorąco!

WIECZORNA MEDYTACJA

Masz tylko 20 minut, ale czujesz, że dziś nie zrobiłaś dla siebie zbyt dużo dobrego? Nic straconego. Wskakuj na matę i poświęć sobie chociaż te kilkanaście minut. Będzie miło, obiecuję.

UJĘDRNIJ GÓRĘ CIAŁA - MOCNY TRENING ZE SZTANGĄ

Mocno kulturystyczny trening, w którym skupiamy się na spokojnej pracy mięśni pod obciążeniem sztangi. Doskonale sprawdzi się jako stały element treningów u osób, których górne partie zdecydowanie odstają siłą od dolnych.

TRENING NA START - ZGRABNE CIAŁO

Jeśli wracasz do aktywności po długiej przerwie lub kontuzji, albo nigdy nie miałaś styczności z treningami - to propozycja dla Ciebie. Trenujemy bez obciążenia, ale ćwiczenia doskonale przygotują Twoje ciało do nowych wyzwań.

SESJA ROZCIĄGAJĄCA Z ELEMENTAMI JOGI

Jeśli wstałaś i czujesz, że Twoje ciało jest obolałe, spięte, lub zmęczone po całym dniu - wskocz na matę i zrób dla siebie coś dobrego. Te 25 minut naprawdę może Ci pomóc. Będzie bardzo przyjemnie, obiecuję.

UJĘDRNIJ POŚLADKI - SZYBKI TRENING Z GUMAMI

Pracujemy mocno na pośladkami, mając zaledwie 30 sekund przerwy między kolejnymi seriami ćwiczeń, a więc i mięśniowo i kondycyjnie będzie to spore wyzwanie, ale zdecydowanie warto!

TRENING WZMACNIAJĄCY NA START - ZGRABNE CIAŁO

Trening, który wykonasz bez problemu przy użyciu butelek z wodą (0.5 l i 2 l). Nie zawiera ćwiczeń skocznych, a więc świetnie sprawdzi się u osób początkujących i powracających po kontuzjach.

SESJA ROZCIĄGAJĄCO-RELAKSUJĄCA

Krótka, odprężająca sesja, która pozwoli Ci zrelaksować ciało, porozciągać przykurczone mięśnie i uspokoić głowę. Idealna na dobranoc.

FBW Z PRIORYTETEM NA POŚLADKI - 4 treningi

REDUKCJA ZIMOWA W DOMU - WYZWANIE

Pełny miesiąc wyzwania do zrealizowania w warunkach domowych, obejmującego jadłospis zimowy oraz aktywność treningową. Idealny wybór na styczniową (ale nie tylko) motywację i chęć zmian. Celem wyzwania jest wsparcie redukcji, poprawa sprawności i nauka zdrowych nawyków żywieniowych. Wyzwanie obejmuje także relacje LIVE.

REDUKCJA ZIMOWA NA SIŁOWNI - WYZWANIE

Pełny miesiąc wyzwania do zrealizowania na siłowni, obejmującego jadłospis zimowy oraz plan treningowy. Idealny wybór na styczniową (ale nie tylko) motywację i chęć zmian. Celem wyzwania jest wsparcie redukcji, wyrzeźbienie sylwetki i nauka zdrowych nawyków żywieniowych. Wyzwanie obejmuje także relacje LIVE.

TRENING NA SPALANIE 1

Intensywny i trening nastawiony na spalanie kalorii i w efekcie tkanki tłuszczowej. W ciągu treningu spalisz nawet 200-400 kalorii (w zależności od Twojej masy ciała i stopnia wytrenowania).

Trening na siłowni - Pośladki

TWOJA DIETA - PODSTAWY - EBOOK

Trening na siłowni - Całe ciało - PLAN TRENINGOWY FBW

MOCNY TRENING SPALAJĄCY - 15 MINUTOWY INTERWAŁ

Bardzo intensywny i skuteczny trening interwałowy. W krótkim czasie spalisz bardzo dużo kalorii, a to wspomoże redukcję tkanki tłuszczowej.

UJĘDRNIJ GÓRNE PARTIE- TRENING Z POWER BAND

Trening nastawiony na wzmocnienie górnych partii ciała: pleców, klatki piersiowej i ramion, z wykorzystaniem gumy oporowej power band o średnim oporze.

PŁASKI BRZUCH - SZYBKI TRENING

Szczupły brzuch z zarysem mięśni - taki jest cel tego treningu! Wzmacniamy mięśnie brzucha, a w przerwach spalamy kalorie, tak abyś w ciągu 15 minut jak najlepiej przybliżyła się do celu.

TRENING NA SPALANIE 6

Przez cały trening utrzymujemy bardzo mocne tempo. Wykonujemy ćwiczenia w parach, a jedna, intensywna seria trwa 60 sekund. Po tym czasie odpoczywamy przez zaledwie 30 sekund.

TRENING NA SPALANIE 7

Trening z elementami boksu dla osób zaawansowanych, których celem jest spalenie jak największej ilości kalorii. Wykonamy 6 par skocznych, dynamicznych ćwiczeń z wykorzystaniem hantli/butelek z wodą, przeplatając je krótkimi przerwami na odpoczynek.

UJĘDRNIJ POŚLADKI - KOMPLETNY TRENING Z GUMAMI

Kompletny trening na pośladki, wykorzystujący wszystkie ich funkcje. Obowiązkowa pozycja dla osób, których celem są duże, zgrabne pośladki.

PORANNY ROZRUCH

Budzisz się bez energii, a Twoje ciało wcale nie jest jeszcze gotowe na nowy dzień? Zacznij od treningu. Poranny rozruch to spokojna sesja rozciągająca, która pobudzi Twoje ciało, a endorfiny umilą poranek.

MOCNY TRENING ZE SZTANGĄ - ZGRABNE POŚLADKI

Trening pośladków skierowany dla osób zaawansowanych, w którym wykorzystujemy wszystkie jego funkcje. Trening jest wymagający, ale szalenie skuteczny.

SPLIT Z PRIORYTETEM NA POŚLADKI

FBW Z PRIOTYTETEM NA GÓRĘ CIAŁA

TRENING NA SPALANIE 2

Intensywny i trening nastawiony na spalanie kalorii i w efekcie tkanki tłuszczowej. Pracujemy w interwałach, a więc 30 sekund intensywnych ćwiczeń i 30 sekund odpoczynku.

TRENING W DOMU - PEŁNY PLAN TRENINGOWY

Kompletny plan treningowy w warunkach domowych. Znajdziesz tutaj rozpiskę na minimum 3 miesiące pracy, z zaplanowaną i przemyślaną progresją. Idealna opcja dla osób początkujących, które chcą świadomie kształtować sylwetkę.

ROZCIĄGANIE CAŁEGO CIAŁA

Spokojna sesja rozciągająca i relaksująca, którą możesz wykonać przed snem lub w momencie, kiedy Twoje mięśnie potrzebują odprężenia np. po podróży lub pracy siedzącej.

TRENING BEZ SPRZĘTU - ZGRABNE CIAŁO

Kompletny trening całego ciała bez sprzętu (poza krzesłem i matą), w którym pracujemy w interwale czasowym: 45 sekund pracy i 60 sekund przerwy, ale bez ćwiczeń dynamicznych i podskoków.

TRENING NA SPALANIE 5

Trening nastawiony na spalanie maksymalnej ilości kalorii, praca na wysokim tętnie. W ciągu 27 minut możesz spalić nawet 300-500 kalorii (w zależności od Twojej masy ciała i stopnia wytrenowania). Ćwiczenia wykonujemy w parach.

PŁASKI BRZUCH, JĘDRNE POŚLADKI - INTENSYWNY TRENING Z GUMAMI

Trening z użyciem gum oporowych, w którym łączymy 3 ćwiczenia w każdym z 3 obwodów, wykonując kolejno ćwiczenie na pośladki, ćwiczenie na brzuch i ćwiczenie cardio. Trening pozwala spalić spore ilości kalorii i dobrze przetrenować niemal całe ciało, priorytet kładąc na pośladki i brzuch.

TRENING NA SPALANIE 3

30 minut intensywnej pracy w systemie interwałowym w trakcie której spalisz od 300 do 500 kalorii (w zależności od Twojej masy ciała i stopnia wytrenowania).

PODSTAWY TRENINGU SIŁOWEGO - EBOOK

NARZĘDZIA DO MONITOROWANIA POSTĘPÓW NA SIŁOWNI - EBOOK

PORANNY ROZRUCH 2

Spokojna i krótka sesja, która pozwoli Ci lepiej wejść w nowy dzień. Trening jest spokojny i bardzo przyjemny, ale skutecznie pobudzi Twoje ciało o poranku.

TRENING NA SPALANIE 4

30 minut intensywnej pracy w systemie interwałowym - 30 sekund intensywnych ćwiczeń i 30 sekund przerwy. Łącznie wykonamy 10 różnych ćwiczeń w 3 seriach.

ROZCIĄGANIE NA DOBRANOC

Spokojna sesja rozciągająca i relaksująca, którą możesz wykonać przed snem lub w momencie, kiedy Twoje mięśnie potrzebują odprężenia np. po podróży lub pracy siedzącej, a nie masz za wiele czasu.

BOKSERSKI TRENING GÓRY CIAŁA

Trening górnych partii ciała z elementami boksu. Połączymy tutaj ćwiczenia typowo siłowe z podstawowymi ciosami z boksu, których wspólnie będziemy się uczyć w ramach rozgrzewki.

TRENING Z HANTLAMI - ZGRABNE NOGI I UNIESIONE POŚLADKI

Trening ud i pośladków, w którym wykonamy 3 serie każdego ćwiczenia, a w każdej serii 10 powtórzeń. Trening na pewno solidnie Cię zmęczy, ale sama formuła jest dość spokojna - między seriami odpoczywamy, a ćwiczeń nie wykonujemy w obwodzie. Nie występują tutaj ćwiczenia dynamiczne.

JADŁOSPIS LETNI NA REDUKCJĘ - 1600, 1800, 2000 KALORII

14 dni zbilansowanego jadłospisu na 1600, 1800 i 2000 kalorii.

Ilość posiłków w ciagu dnia: 3

Letni, przepyszny jadłospis w wersji wegetariańskiej i mięsnej dopasowany do trzech różnych kaloryczności.

JADŁOSPIS DLA ZABIEGANYCH - 1600 i 2000 KALORII

7 dni zbilansowanego jadłospisu na 1600 i 2000 kalorii.

Ilość posiłków w ciagu dnia: 3

Błyskawiczne w przygotowaniu przepisy idealne dla osób zabieganych. Dieta zawiera mięso i ryby, ale jest uzupełniona o dodatek dla wegetarian.

JADŁOSPIS DLA OSZCZĘDNYCH - 1600 i 2000 kalorii

7 dni zbilansowanego jadłospisu na 1600 i 2000 kalorii.

Ilość posiłków w ciagu dnia: 3

Proste przepisy, bazujące na podstawowych i tanich produktach, aby maksymalnie zaoszczędzić, jednocześnie jedząc zdrowo.

JADŁOSPIS ZIMOWY NA REDUKCJĘ - 1600, 1800 i 2000 kalorii

14 dni zbilansowanego jadłospisu na 1600, 18000 i 2000 kalorii.

Ilość posiłków w ciagu dnia: 3

Zimowe, pyszne propozycje, dopasowane dla trzech różnych kaloryczności, w wersji wegetariańskiej i mięsnej.

JADŁOSPIS Z LIDLA - 1600 i 2000 kalorii

7 dni zbilansowanego jadłospisu na 1600 i 2000 kalorii.

Ilość posiłków w ciagu dnia: 3

Pyszny jadłospis zawierający produkty, które kupisz w jednym sklepie. Znajdziesz w nim także przewodnik po półkach sklepowych i listę zakupów.

JADŁOSPIS Z BIEDRONKI - 1600 i 2000 kalorii

7 dni zbilansowanego jadłospisu na 1600 i 2000 kalorii.

Ilość posiłków w ciagu dnia: 3

Pyszny jadłospis zawierający produkty, które kupisz w jednym sklepie. Znajdziesz w nim także przewodnik po półkach sklepowych i listę zakupów.

JADŁOSPIS NA REDUKCJĘ - 1600 i 2000 kalorii

14 dni zbilansowanego jadłospisu na 1600 i 2000 kalorii.

Ilość posiłków w ciagu dnia: 3

Mnóstwo zdrowych, pysznych inspiracji, które ułatwią Twoją redukcję i przekreślą przekonanie, że dieta nie może być smaczna. Ta jest i to bardzo!

JADŁOSPIS NA MASĘ - 2400 i 2800 kalorii

14 dni zbilansowanego jadłospisu na 2400 i 2800 kalorii.

Ilość posiłków w ciagu dnia: 4

Mnóstwo zdrowych, pysznych inspiracji, które ułatwią budowanie masy mięśniowej. Jadłospis zawiera listę zakupów.

PLAN POŚLADKI 1.0 - EBOOK

4 dniowy plan treningowy na siłownię dla osób średniozaawansowanych, dla których priorytetem jest znaczący rozwój całej sylwetki, ale głównym priorytetem są pośladki. Metoda treningowa: GÓRA/DÓŁ.

PLAN REDUKCJA - EBOOK

5 dniowy plan treningowy obejmujący 3 treningi siłowe, 1 trening obwodowy i 1 trening interwałowy, nastawiony na wyszczuplenie sylwetki i wsparcie redukcji masy ciała oraz poprawę wydolności.

PLAN DOMOWY - EBOOK

Plan siłowy dla początkujących do wykonania w domu z wykorzystaniem gum oporowych, zakładający 3 etapy progresji. Trening nastawiony na kształtowanie i rozwój całej sylwetki. Metoda treningowa: FBW (1 i 2 etap), GÓRA/DÓŁ (3 etap).

PLAN CAŁE CIAŁO - EBOOK

3 dniowy plan treningowy na siłownię dla osób początkujących, dla których priorytetem jest rozwój całej sylwetki. Metoda treningowa: FBW.

BAZA PRZEPISÓW

Baza przepisów o różnej (od 100 do 800 kalorii), które możesz wykorzystać jako inspiracje i dopasować do swojego jadłospisu, w zależności od tego na co masz ochotę i jakie makro chcesz osiągnąć.